目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间：三零天
一、积极心态训练（二零分）
一、自我暗示：天天清晨默念一零遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少一零遍。）（一零分）
二、想象训练：至少五分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（五分）
三、至少五分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（五分）
二、口才锻炼（六零分）
（一）天天至少一零分钟深呼吸训练。（一零分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（五零分）
一、天天至少与五个人有意识地交流思想。（一零分）
二、天天大声朗诵或大声讲至少五分钟。（一零分）
三、天天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（一零分）
四、天天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（一零分）
五、注重讲话时的一些技巧。（一零分）
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。