【健康低卡餐-菠菜早餐面包】好吃又简单的做法

食材准备

• 菠菜 3-4根
• 胡萝卜 1/3根（常规胡萝卜大小）
• 洋葱 1/3个
• 蘑菇 1个
• 核桃碎 20g
• 鸡蛋 3个
• 橄榄油、盐、黑胡椒 少许

制作步骤

1. 准备好所有食材并处理 菠菜切碎，胡萝卜、洋葱、蘑菇切丁。核桃压碎，直接装到保险袋中用擀面杖压碎。dBe中文字网

2. 热锅，刷一层橄榄油，倒入胡萝卜、洋葱、蘑菇丁，中小火翻炒至变色起锅 dBe中文字网

3. 盛起备用dBe中文字网

4. 把鸡蛋打成均匀蛋液 此时预热烤箱180°dBe中文字网

5. 将步骤3中的食材倒入蛋液，搅拌均匀dBe中文字网

6. 加入菠菜碎搅拌均匀dBe中文字网

7. 最后加入坚果，适当的盐、黑胡椒搅拌均匀dBe中文字网

8. 最后形成浓稠状态，混合物不会随意流动（也可适当加点牛奶）dBe中文字网

9. 在披萨盘上放一张油纸，倒入混合物，放入烤箱中层，180度15-20分钟。 没有披萨盘的，直接用勺子舀一勺，放在油纸上，简单整成圆形，一开始看dBe中文字网

10. 烤完后拿出来稍加冷却dBe中文字网

11. 铛铛铛，切一块开吃吧dBe中文字网

12. 秀一下诱惑的切面图dBe中文字网

小贴士

1. 小贴士
3. 1、这款产品用油极少，营养丰富，绝对是健康营养餐中的首选，想要减肥的妹子不妨都试试！
4. 2、很多人会觉得烘烤类的东西易上火，其实主要是火烤类的食物，很多常规油煎食品，都可以用烤箱来代替，反而更加健康营养。
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